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如果你觉得这篇文章有帮助，欢迎“点赞”“转发”，先开始，再完美，从今天的小小一步开始！ 本文综合自： ①Delayed molecular aging, preservation of energy metabolism and enhanced exercise response in exercise-trained human muscle. Nat Aging 6, 1482–1500 (2026). https://doi.org/10.1038/s43587-026-01150-x ②2026-01-06健康报《从“每天5分钟”开始，把运动变成不费力的习惯》 ③Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ Medicine. 2026;5:e001513.（人民日报健康客户端记者 孔天骄）有网友表示，自己前一天控制饮食、暴汗有氧，第二天一上秤，体重居然还涨了0.1公斤。

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